أفضل الأغذية لصحة و نضارة البشرة

ي سعينا للحصول على بشرة نضرة  وشابة ،علينا النظر في جوهر اختياراتنا الغذائية قبل التجول فى أروقة مستحضرات التجميل و العيادات التجميلية

اليكم مجموعة متنوعة من الأطعمة والمكملات الغذائية المغذيةو الاساسية لصحة و نضارة البشرة

 الفلفل الأحمر

يقدم فيتامين سى حماية ضد عوامل الاكسدة و ضد الشيخوخة وضرر الشمس و يزيد من رطوبة البشرة ومرونتها

العليق و التوت

تحتوي على البوليفينولات وفيتامين سى فتحافط على التركبيبة الخلوية للبشرة  و تلعب دورًا في منع سرطان الجلد.

الجزر

كنز ممتاز من البيتا كاروتين المضاد للأكسدة و فيتامين أ ، ويضفي على بشرتك نضارة صحية و يمنع ظهور حب الشباب . يعطي الجزر البشرة لونًا برتقاليًا أحمر

العدس

يحتوى على الإيزوفلافونات التي تقلد الأستروجين البشري. يمكن أن تقلل من التجاعيد والجفاف. اظهرت بعض ال دراسات أن استهلاك العدس أو استخدام مستخلصات الصويا موضعيًا قد يقلل من مظهر التجاعيد الدقيقة ويزيد من ترطيب البشرة ومرونتها.

العنب

غنى بالريسفيراتول، الذي يحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ويضفي لمعانًا شبابيًا على البشرة. يعالج  البقع الداكنة المرتبطة بتقدم السن

الفراولة

مليئة بفيتامين سى ومضادات الأكسدة، تقوي الفراولة خلايا البشرة ضد الضرر التأكسدي بينما تعزز إنتاج الكولاجين الأساسي لمرونة البشرة وصلابتها

الكيمتشي و الاغذية المخمرة

غني بالبكتيريا النافعة والعناصر الغذائية الحيوية مثل بروفيتامين أ و فيتامين سى ، يعزز الكيمتشي صحة الجهاز الهضمي التى تنعكس اثاره على صحة البشرة و نضارتها

الكبد

كنز من العناصر الغذائية الداعمة للبشرة مثل النحاس والسيلينيوم والزنك المهم لسلامة ومرونة البشرة و  مكافحة الإجهاد التأكسدي

البرتقال

مليء بالأنثوسيانين وفيتامين سى ، يساعم فى بناء الكولاجين و يحمي البرتقال  خلايا البشرة من الالتهاب والضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية، مما يمنحها إشراقة شبابية

بذور عباد الشمس

يعزز بذور دوار الشمس إعادة تجديد البشرة والحماية من ضرر الشمس والالتهاب و مصدر قوي للبروتين وفيتامين ” ﻫ ” و الدهون الصحية

مرق العظام

مشبع بالجيلاتين الغني بالكولاجين، يغذي مرق العظام إصلاح الجلد وترطيبه، متجسدًا بمعجون طبيعي لحيوية البشرة

اللوز

مع كل حبة لوز تحصل البشرة على حماية ضد أشعة الضارة والتأثيرات السلبية للبيئة و ذلك بفضل فيتامين  ” ﻫ ” و الأوميجا-3

السلمون

غنى بالأوميجا- 3 و الأستاكسانثين وفيتامين دى،  يعد هذا السمك الدهني وعدًا بالتجديد والمرونة و الرطوبة للجلد

البروكلي

يتميز البروكلي بغنى اللوتين والسلفورافين، حيث تقدم الحماية ضد الضرر التأكسدي والسرطان. تحظى براعم البروكلي بدور مهم في الوقاية من السرطان وعلاجه

الطماطم

غنية بالليكوبين و الفيتامينات و المعادن ، تحمي الطماطم البشرة من ضرر الشمس والشيخوخة، معززة النضارة والملمس الشباب و تحفز انتاج الكولاجين

البطيخ

مشبع بالترطيب و مصدر مضادات الأكسدة المحبة للبشرة مثل الليكوبين، يغذي البطيخ البشرة من الداخل مقللًا من التجاعيد وتعزيز المرونة

الماء

شرب الماء يوميا فى غاية الاهمية ، حيث تقوم كل قطرة بترويض عطش البشرة، مما يعزز نضارتها وحيويتها و يدخل الماء فى جميع العمليات الحيوية للجسم .

الشاي الأخضر

غنى بمضادات الاكسدة و الثيانين يوفر الشاي الأخضر فوائد متعددة، بما في ذلك تقليل التقشير والخشونة وتعزيز الترطيب والمرونة

المكملات الغذائية لنضارة البشرة

زيت السمك و الاوميجا

يحارب الضرر الناتج عن الشمس والالتهابات و يوفر الدهون اللازمة  التى لا ينتجها الجسم و تساهم فى بناء الجدار الدهنى للخلية

مكملات الزنك

عزز دفاعات بشرتك مع مكملات الزنك، وهي تحارب الالتهابات وتعزز الشفاء من الجروح

فيتامين سى و ﻫ و سلينيوم

السيلينيوم هو معدن يساعد بعض المضادات الأكسدة على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية. تم ربط نقص السيلينيوم بفرصة أكبر للإصابة بسرطان الجلد

فيتامبن سى و   من اهم مضادات الاكسدة و تعملان على تحفيز انتاج الكولاجين و ترطيب الجلد

**تنويه

المعلومات المقدمة في هذا المقال هي لأغراض معلوماتية فقط ولا تهدف إلى تقديم نصائح طبية. يجب دائمًا استشارة متخصص في الرعاية الصحية المؤهل بشأن أي نصائح طبية

المصادر

https://www.goodrx.com/well-being/diet-nutrition/foods-good-for-skin

https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin#7.-Broccoli

https://www.webmd.com/beauty/nutrients-for-healthy-skin