الأقلاع عن التدخين

إذا كنتم تسعون للإقلاع عن عادة التدخين، فإن مقاومة الرغبات الملحة لاستهلاك التبغ قد تكون تحديًا كبيرًا. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعدكم في هذا السياق:

الانتظار لمدة عشر دقائق

عند الشعور بالرغبة في التدخين، تذكروا أن هذه الرغبة ستزول عادة خلال 5-10 دقائق، بغض النظر عن ما إذا قمتم بالتدخين أم لا.

استخدام بديل النيكوتين

استشير مع طبيبكم حول إمكانية استخدام بديل النيكوتين كالرش الأنفي الموصوف طبياً، أو اللصقات، اللبان والحلوى التي تحتوي على النيكوتين.

تجنب المحتوى الذي يثير الرغبة للتدخين

تحديد الأماكن والظروف التي تثير رغبتكم في التدخين وابتعاد عنها يمكن أن يكون ذا فائدة كبيرة.

استخدام تقنيات للتأجيل و الالهاء

إذا شعرتم بالرغبة في التدخين، جربوا تأجيل هذه الرغبة لمدة 10 دقائق وقوموا بشيء آخر يلهيكم.

مشغلات الفم

اعطوا فمكم شيئاً للقيام به بدلاً من التدخين، مثل مضغ العلكة أو الحلوى الصلبة.

الرفض القاطع للتجربة

تجنبوا الوقوع في فخ “سيجارة واحدة”، فإنه يمكن أن يعيدكم إلى دائرة الإدمان مجددًا.

النشاط البدني كبديل

ممارسة النشاط البدني يمكن أن يكون وسيلة فعّالة لتحليل الرغبة، حتى لو كان ذلك لفترات قصيرة.

استخدام التقنيات الاسترخائية

تقنيات مثل التنفس العميق واليوغا يمكن أن تكون مفيدة في التغلب على الإجهاد الذي يمكن أن يتسبب في الرغبة في التدخين.

البحث عن الدعم

التواصل مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء أو حتى الإشتراك في برنامج على الإنترنت للإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.

التذكير بالفوائد

تدوين أو النطق بالأسباب التي تجعلكم ترغبون في الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون له تأثير كبير في تحفيزكم.

تذكروا دائمًا، كل مرة تتغلبون فيها على رغبة، تكونون خطوة أقرب للحياة الخالية من التدخين.

تنويه: هذه المعلومات للإرشاد العام فقط ولا ينبغي أن تحل محل الاستشارة الطبية. يجب الرجوع للطبيب للحصول على توجيهات طبية مُخصصة.